在箭步蹲过程中，要求髋部处于稳定且朝前的一个状态，但是，在具体动作过程中，很多朋友都会忽视这一点，因为双腿处于前后分开的状态，髋关节就会向后侧腿一侧发生偏移，在这种情况下，不但会影响到身体的稳定性，还会造成不必要的损伤。

之所以会出现这个问题，一个重要的原因就是髋屈肌紧张，所以要解决这个问题在训练开始之前做好充分的拉伸放松很重要，当然，如果是习惯所致，就要有意识地调整。

3.膝盖内扣

与深蹲动作要领一样，在箭步蹲过程中，同样要求膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣的问题，因为当膝盖内扣之时就意味着膝关节发生的错误的旋转从而导致损伤的发生。

之所以会发生膝盖内扣的问题，一方面在于腿部力量不足，特别是在起身的过程中会因为力量的不足而导致膝盖不自觉地内扣，另一方面则是因为习惯所致，所以要解决这个问题，一方面在于提高腿部肌肉力量，另一方面则是要改掉不良习惯，当然也可以使用弹力带来辅助解决。

4.后侧膝盖跪地

在下蹲过程中，我们会要求膝盖不要跪地，这里所指的是膝盖落实于地面并承受着一定的重量，说起来，当膝盖跪实地面之时，身体会有一个短暂的放松，这对于基础较差的朋友来讲，看起来相对简单一些，但是这样一来则会对膝盖形成较大的压力，从而造成损伤，当然由于这一瞬间的放松还会导致训练效果打折扣。

所以在箭步蹲过程中，要做到的是让后侧膝盖达到与脚跟同高的位置，或者是让膝盖微微触碰地面，但要避免直接跪地，如果能力较差无法控制好，也可以通过手扶住固定物体的方式来控制。

5.前侧膝盖不要超过脚尖

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