相比之下，老年朋友更应该重视休息，因为他们身体需要更多的时间来恢复，所以在训练频率上来看，一周2-3次就可以，通过良好的休息可以让身体得到有效的恢复，从而进行更好地训练，同时良好的休息也可以改善身体的压力水平和激素水平，从而更有助于身心的健康。

6.重视蛋白质的摄入

对于老年朋友来讲，蛋白质的摄入量往往不足，因为老年朋友更倾向于清淡饮食，但是，越是这样则越应该重视蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉修复与生长的原料，蛋白质摄入不足同样会导致肌肉的流失。所以从量上来看，建议的蛋白质摄入量为1.2-2克/每千克体重。当然，从种类上来看，要优先动物蛋白，因为动物蛋白更全面且更有利于吸收。

总结：

虽然说锻炼肌肉越早越好，但是锻炼肌肉并不是年轻人群才能做的事情，相比之下，老年朋友更应该重视对肌肉的训练，因为他们面临的与肌肉流失相关的问题更多。并且肌肉的生长与年龄无关，任何时候开始训练都不晚，只要我们能够为肌肉的生长创造出良好的条件，肌肉就会有所生长，随之而来的，由于肌肉流失而带来的各种问题也能得到很好的改善，不但如此，你还可以因此收获紧致的身材与年轻的体态。

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