1.身体的平衡能力与协调能力下降

随着肌肉的流失，特别是下肢肌肉的流失，就会使得身体的平衡性与稳定性降低，随之而来的，关节的活动范围也会缩小，这些问题都会使得摔倒的风险提高，而对于老年人群来讲，摔倒则是非常危险的事情。

力量训练特别是腿部训练，可以通过锻炼肌肉的方式来帮助我们改善和提高身体的稳定性与协调性，进而改善生活质量，去做自己想做的事情。

2.骨骼密度下降

从某种程度上来看，骨密度与肌肉量有着密不可分的关系，随着年龄的增长与肌肉的流失，骨骼会因为缺少刺激而失去生长的条件，从而变得脆弱，这一点对于处于更年期的女士们更加重要，一方面是因为女士的体重偏低所以骨骼承受的压力较小，另一方面是雌激素水平的迅速下降所致，所以相比男士，女士发生骨质疏松的风险更大。

而力量训练则可以对骨骼形成有效的刺激而使其生长，一方面力量训练可以通过增加肌肉量的方式来对骨骼形成压力，另一方面在力量训练过程中骨骼也会承受相应的压力，而压力则是骨骼生长的必要条件，所以重视力量训练可以降低骨质疏松发生的风险，从而让骨骼保持健康。

3.关节变得脆弱

当提到关节问题之时，我们最在意的应该是膝关节吧，可以说膝关节健康在某种程度上就意味着腿部健康，相反膝关节脆弱所影响的却不仅是双腿，更是整个身体的活动能力，所以，在日常训练过程中，我们也总是说到练腿的重要性。

导致膝关节问题的原因除了身体机能的自然退化以外，则与肌肉的流失、肌力发展的不平衡，当然，更与不正确的姿势有关。

而通过力量训练来锻炼腿部肌肉，可以提高腿部的肌肉量、协调腿部肌肉的发展、进而对关节起到保护作用。

4.身材走样、皮肤松弛

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