老李今年50岁，身体硬朗，几乎很少生病，平时一大早天还没亮光，就会去附近的公园锻炼身体，风雨无阻。

谁知道，有一天出去跑步的时候，老李跑着跑着突然就倒在地上不省人事了。被路人发现之后，老李被紧急送往医院，经过一个多小时的抢救，终于捡回了一条命。

对此，中西医结合医院心血管内科张主任提醒，今年来不少老人发生运动猝死的事情，因此对于老年人来说，盲目运动不可取。

那对于老年人来说，怎么运动才好呢？运动时间有要求吗？

一、研究发现：早上锻炼，心脏病和中风风险最低

关于早上锻炼和晚上锻炼，哪个时间段更好，一直存在着不少争议，近日有最新研究发现了答案。

为了探究运动时间对健康的独立影响，荷兰莱顿大学的研究团队对8.6万人进行了大规模前瞻性队列研究，经过6-8年的随访之后，共有2911名参与者患冠心病，796名参与者中风。

对参与者不同的运动时间点进行分析后，研究人员发现：上午8-10点左右锻炼预防冠心病、中风及缺血性中风的风险效果最好，分别能降低16%冠心病风险、17%中风风险、21%缺血性中风风险。

其实此前就有研究发现，8-10点这个时间运动还能降低癌症风险。

研究发表在InternationalJournalofCancer上，研究者收集了包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者在内的5365名参与者的样本，同时匹配了1593名女性和1330名男性作为对照组。

然后按照不同的运动时间将他们分成不运动、清晨锻炼（8-10点）、早上锻炼（10-12点）、下午锻炼（12-19点）、晚上锻炼（19-23点）、其他六大类。

最终结果显示：在清晨8-10点锻炼的人与不锻炼的人相比，发生乳腺癌的风险降低了26%，发生前列腺癌的风险降低了27%。在其他时间运动对乳腺癌和前列腺癌没有预防效果。

比较特别的是，对于男性来说，在晚上7-11点运动可以降低25%前列腺癌发生风险。

另外，早上锻炼对于不同人群来说有不同的益处：对于糖尿病患者来说，早上锻炼可以避免血糖剧烈波动，降低风险；对于减肥人群来说，早上锻炼起到一定的减脂作用，使体重得到控制。

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