老年人由于年龄的增长，其生理功能会逐步衰退。人在衰老过程中，会出现机体机能的衰退，免疫系统功能的降低，新陈代谢的速度降低，细胞的再生与修复能力的降低，从而造成机体机能的衰退。此外，人们的生活方式、饮食习惯等都是影响老化速率的重要因素。不健康的生活、饮食习惯会加快机体老化的速度，增加机体的负担，使机体的健康水平降低。

改善机体机能，增强机体免疫力，是延缓老化的关键。要使一个老人变得健康，下面是几个有效的步骤：

一、健康饮食

1.高蛋白质饮食

蛋白质是人体必不可少的成分。蛋白质对保持肌肉，骨骼，皮肤都有帮助。所以，我们可以多吃一些蛋白质，这样才能使我们的身体更健康。牛奶、鸡肉、鱼、豆类、坚果等都是富含蛋白质的食物。

2.多吃水果和蔬菜

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