吸气脊柱延展，呼气直背前屈

提坐骨向上，背部延展向前

双手抱住后脑勺，头自然放松

保持3-5个呼吸，还原

11

简易坐，躯干立直向上

双手在身体两侧，指尖点地

呼气，头向左侧屈，左耳找肩膀

左手扶右侧头，帮助加深幅度

保持3-5个呼吸，换反侧练习

12

砖如图放置，屈膝仰卧在砖上

砖分别在后脑勺和肩胛骨下方

双手放在身体两侧，掌心朝上

灵活的伽人，头下的砖也可二阶横放

慢慢伸直双腿向前，脚自然外八

轻闭双眼，保持3-5分钟

看都看完了

点个在看再走吧

来源：瘦身瑜伽操

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