双手抓伸展带，套后脑勺上

吸气，手向上，抬头提胸腔

呼气，肩向下沉，形成对抗

保持3-5个呼吸，还原

08

俯卧，双脚分开与髋同宽

手肘在肩的正下方，与肩同宽

大小臂相互垂直平行，指尖朝前

吸气，抬头提胸腔向上

呼气低头，拉伸颈部和后背

保持3-5个呼吸，还原

09

四角跪姿，双脚分开与髋同宽

双手在肩的正下方，指尖朝前

呼气，拱背向上，头自然放松

重心放在双手，眼睛看向肚脐

保持3-5个呼吸，还原

10

山式站立，双脚分开与髋同宽

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