跑步，是一种可以改善心血管健康的好方法。随着运动健康理念的普及，跑步这项运动也逐渐被更多人认可。

但是你知道吗？跑步其实对肌肉和关节造成的冲击非常大，如果你不按照自己的身体习惯进行训练，很可能导致受伤。随着我们年龄的增长，身体会出现这些变化：肌纤维的大小和数量开始缩小心血管耐力开始下降力量，协调和平衡也会降低

特别是对40岁以上的跑友来说，更应该好好注意了！今天我们就来看一下，中年跑步爱好者们平时应该注意些什么吧！

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需要新的目标

如果你年轻的时候就开始跑步，可能很难承认自己已经需要放慢脚步这件事。不幸的是，这是我们生活中的事实。放下年轻时的期望，避免把年长的自我与年幼的自我进行比较，是保持中年时期幸福感的好方法。

随着年龄的增长，我们会失去肌肉力量和有氧运动能力，我们通常不能在年轻时的同一水平上再训练和比赛。但这并不意味着你就无法设定目标来激励自己，并带来新的成就感。

无论你是马拉松训练还是尝试养成跑步习惯，重要的是要设定适合你年龄和当前健身水平的训练目标。如果你刚刚开始跑步，那么每周的训练时间表可以像这样：第一天：20分钟的力量训练第二天：轻松跑步20分钟第三天：休息日第四天：30分钟的交叉训练活动第五天：间隔30分钟放松活动第六天：休息日第七天：慢跑45分钟

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