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伤害预防和恢复

如果你是一个新的跑者，还不太熟悉跑步，或者你已经长时间没有参加过这项运动了，那么请提前到医院进行检查，以确保自己足够健康，可以进行剧烈运动。除此之外，定期检查对中年跑者来说也是十分必要！

如果你感觉受伤或遭受外伤，请不要忽视这些身体发出的信号。你可能需要采取新的预防伤害的步骤，例如定期按摩、使用泡沫轴和更多的休息日。

以及，请耐心一点，这时的受伤确实需要更长的时间才能恢复。你20多岁时，小腿疼痛使你几天无法工作，现在则可能需要数周的时间才能痊愈。

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听身体的话

你可能在年轻时每天都能跑步，但随着年龄的增长，会发现自己已经渐渐跑得不像以前那样快了。过去再艰苦的锻炼或比赛的第二天，你的腿都能感觉良好，现在却要过好几天才能恢复正常。

这时，要多听你身体的话。如果你没有完全康复，请不要强行奔跑。说不定你会发现每隔一天跑步，或者只是尝试每周跑三到四天，感觉会更好。

虽然运动量减少会导致身体性能下降，但个人的衰老更取决于你的生活方式、饮食、遗传和活动水平等因素。

总之，这个年龄的你要更会冷静和取舍，不要急于奔跑。多听听你身体的声音，休息一下再出发吧！

来源：跑吧

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