调整期望值，选择切合实际的目标，并为自己仍然是一个积极、坚定的跑步者而感到自豪。

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知道自己的运动能力

在开始跑步运动前，要了解关于老化的一些基本物理影响：一般来说，人的身体素质通常在20-30岁达到顶峰，即使是最优秀的运动员，一旦达到40多岁也会开始出现运动能力下降的迹象。

因此，一定要提前了解你目前的运动能力和身体极限，以便于做好相应的跑步计划。

虽然跑步对任何年龄段的人来说，都有一定的好处，但这并不意味着你可以过多地跑步锻炼或提高锻炼频率。

有科学分析，人到中年以后更容易遭受到身体过度使用的伤害，比如肌肉拉伤、膝盖受伤和过度训练综合症。

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