一提起最佳的睡眠时间，大家最先想到的肯定是8个小时，但是如今随着人们对睡眠的深入研究发现，由于每个人的体质和年龄不同，睡眠时间也各有差异。

新生儿（0~3个月）：每日睡眠时间范围应控制在14~17个小时

婴儿（4~11个月）：每日睡眠时间范围应控制在12~15个小时

幼儿（1~2岁）：每日睡眠时间范围应控制在11~14个小时

学龄前儿童（3~5岁）：每日睡眠时间应控制在10~13个小时

学龄儿童（6~13岁）：每日睡眠时间应控制在9~11个小时

青少年（14~17岁）：每日睡眠时间范围应控制在8~10个小时

成年人（18~64岁）：每日睡眠时间范围应控制在7~9个小时

老年人（65岁以上）：每日睡眠时间范围控制在7~8个小时

根据以上数据，大家可以根据自己的实际情况来对照一下，看看在你这个年龄段睡眠保持在多少个小时最为合适呢？你在平时睡眠时间有没有达标？

如果想让身体更加健康、睡眠质量更好的话，在平时也要注意养成良好的生活习惯，一些良好习惯的养成也有助于睡眠质量的提升。

03想要提升睡眠质量，在平时最好做到以下几件事

1、勤梳头

梳头能够起到按摩的作用，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可以改善睡眠，提高睡眠质量。

但梳头细节一定要注意，梳头时间为每次10分钟，整个头发一天梳理约100次为宜，即使头发少，也要坚持。

梳头用具最好使用黄杨木梳或牛角梳，尽量不要用塑料、尼龙梳子，容易产生静电，对头皮、头发有害。梳齿宜宽大，以确保梳头时既可有一定的按摩力度，又不至于划伤皮肤。

2、多泡脚

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