过量吃瓜子除了会导致身材肥胖之外，也不利于血糖和血脂的控制，因为瓜子中含有一定的糖分，如果每天吃500克瓜子就会使血糖直线飙升，此外瓜子中含有蛋白质和油脂大量摄入，会使血脂升高一部分，血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，二升高血糖。

另外在嗑瓜子时，唾液会黏附在瓜子壳上被吐出，唾液过多流失就会导致口腔溃疡，牙龈炎，龋齿，消化不良等疾病，甚至还会导致味觉迟钝，食欲减退。所以大家在吃瓜子的时候一定要注意不要一次性吃得过多，最好用手剥壳。

02提醒：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃！

1、面包

面包是小麦粉发酵后再经过烤箱烘焙而成的，制作过程中会添加糖、油脂、食盐、鸡蛋等各种调料，添加的调料不同，热量值也会有所差异。

但是大多数都属于高热量食物，两个饭碗大小的面包就相当于一顿正餐所需的全部热量，所以多吃的话是很容易长胖的，平时要适量的吃。

2、米饭

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