除了以上几个因素以外，还有两个非常重要的因素也会影响到减脂效果，就是压力与睡眠。

1.压力

在减脂过程中，由于饮食的控制与运动量的增加，身体本身就会承受着较大的压力，但是，压力水平高就会导致皮质醇水平较高，而皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，并且更容易在腹部堆积；

2.睡眠

高质量的睡眠不仅可以帮助我们缓解压力，还可以稳定激素水平，更可以帮助我们控制食欲，可以让我们保持充沛的体力。只是从热量摄入与消耗的角度来看，睡眠不足会导致饥饿素分泌过多，从而让你无法很好地控制饮食，从消耗的角度来看，睡眠不足会使得体力无法得到保证，不但会影响到第二天的运动效率，还会影响到非运动消耗，并且这种影响会使得你第二天的消耗减少20%甚至还要多。

总结：

从表现来看，饮食与运动的确是热量缺口形成的原因所在，因为控制饮食是限制热量摄入的唯一方法，而增加运动则是增加运动消耗的有效手段。但是在具体实施过程中，很多因素都会影响到热量的摄入与消耗之间的关系，比如，低估食物的热量、高估运动的消耗、忽视日常活动、情绪不佳、睡眠不足，等。这些因素也很可能是导致我们少吃与多动却瘦不下来的原因所在。

所以，在减脂过程中，除了要关注饮食与运动以外，还要根据体重的变化来对饮食与运动做出不断地调整，在重视运动的同时，还要重视日常活动，并且还要保持良好的情绪与高质量的睡眠。

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