运动是增加消耗的一种手段，但是运动所产生的消耗也并没有我们想象得那么高，比如坚持跑步一小时所消耗的热量也就在400大卡左右，当然，这还需要你保持一定的运动状态，你需要付出一定的努力并忍受一定的不适感，但是，如果在运动后你因为补偿心理而无计划地吃了一些食物，所摄入的热量很容易被抵消，当然，在进食过程中我们还会感觉到非常地满足。

所也就是说，运动所产生的消耗并没有我们认为得那么多，尽管你付出了一定的辛苦。低估运动的消耗也是影响总体热量平衡关系的重要因素所在。

3.小结：

也就是说，在你控制饮食的过程中，低估食物的热量与高估运动的消耗所产生的误差，很可能让你的努力白费，从而导致热量平衡的状态没有被打破，从效果上来看，当然也不会变瘦。

第二：当你为了减肥而努力之时，身体也会对抗你的努力

假设我们可以相对精确地计算食物的热量，并且可以保证一定的消耗，那么，我们会认为预期的热量缺口（比如500大卡）会出现，并且会保持在一个相对稳定的状态，所以我们的体重就会以相对平稳的速度下降，但是事实上并不是如此，在开始阶段，体重下降的速度会相对理想，但是，在经历了一段时间之后，体重下降的速度就会越来越慢，然后又会出现少吃多动也瘦不下来的情况，这是为什么呢？

之所以会出现这样的现象是因为代谢适应的出现使得日常消耗减少了，因为当你为了减肥而努力之时，身体也会很努力地对抗你的努力，具体说就是，当热量摄入不能满足于代谢所需之时，它并不能区别你是否在有意识控制，只会从中感受到威胁，此时为了保证生存，就会降低不必要的消耗。所以，即使你在坚持同样的运动，整体热量消耗也会慢慢降低。

另外，随着体重的下降，基础代谢就会下降（这几乎是不可避免的事情），与此同时，同样的运动所产生的消耗也会减少，因为我们不再需要更大的能量来移动较轻的体重了，所以运动所产生的消耗也会减少。

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