在减脂过程中，我们的饮食状态不会完全保持一致，随着体重的下降与进食欲望增加，我们的日常热量摄入会高于预期，与此同时，由于基础代谢的下降，身体对运动的适应、非运动消耗的减少，也会使得日常总体消耗在降低，所以从减脂速度上来看，就会经历一个由快到慢的过程，当这些问题不断发生，直到有一天，热量会处于一个新的平衡状态，此时体重就不再下降了，也就是进入了我们所说的平台期。

也就是说，在减脂过程中，其速度会经历一个由快到慢，然后停止的过程中正常的现象，那么，为了保证减脂效率，怎么做才能让减脂进程进行到底，直到达到自己的理想状态呢？

第二：如何将减脂进行到底

从上面内容我们会知道，在减脂过程中，减脂的速度会慢慢降低，这是正常的现象，所以当我们的体重有所下降之时，不要因为其速度在变慢而怀疑自己，而是要想办法来调整自己的行为，从而让减脂效率保持一个相对高的状态，那么，此时应该怎么做呢？

1.在减脂开始之时，饮食与运动选择一个

我们知道，饮食+运动是最被建议的方法，所以很多朋友都会这么做，并且很努力，但是，如果一开始就把力气用尽的话，就非常不利于之后的坚持，所以在减脂开始阶段，建议大家先从一个方面入手，也就是饮食或者是运动先选一个。

当你控制饮食或者是增加运动之时，就意味着你的日常热量摄入在减少或者是日常消耗会增多，这样的话，当前的热量平衡状态就会被打破，你就可以变瘦，并且这种方式相对简单易行，你不需要付出太多的努力，这比较有利于之后的坚持。随着时间的的推移，当你发现体重不再下降之时，再考虑把饮食与运动结合起来进行。

2.不要想着快速实现减脂目的

能够快速变瘦是一个理想却不现实的状态，即使你可以通过极端的手段来实现，反弹也会很快，因为我们根本无法把这种极端的方法坚持得很久，当无法坚持而恢复之前的行为之时，不但会快速反弹，还会比之前还要胖。

所以，在减脂过程中，要设定合理的减重目标，并且允许实际的减重速度要低于预期，因为这是正常的现象，那么，一个月减重多少才算合理呢？通过情况下，建议的减重速度在一个月减掉4斤左右，当然，如果体重基数比较大，则会更快一些，如果体重基数比较小，则会更慢。

3.从自己的习惯出发调整行为，而不是借鉴他人的方法

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