说起来，并没有哪一种具体的减脂方法适合所有人，而饮食+运动只是给我们提供了一个大的方向，所以盲目借鉴别人的方法并不是好事，因为他们的方法并不适合自己，比如，别人的饮食方法你是否喜欢，是否可以方便获得？比如别人的运动方法你是否有能力可以完成，是否有时间完成，等。

所以，想要让减脂行为具有可持续性，就要从自己的习惯出发来调整，比如：

在饮食上，评估自己的饮食习惯以及结构，然后做出微调，比如把三分之一的碳水换成粗粮、或者是减少三分之一碳水的量以蛋白质代替，比如增加蔬菜的比例，比如减少高热量食物出现的频率，等等。在运动上，从自己喜欢并且能完成的运动开始，而不是从燃脂效率高的运动开始，这样你会坚持得更好，慢慢地，当运动习惯养成以后，就会主动地尝试其他的运动形式。

4.评估成果并调整计划

在努力的过程中，要对自己的行为结果做出积极的评价，比如定期测量体重、观察腰围的变化，观察身体比例的变化，等等，当你发现，当前的行为效果不再理想之时，主动地调整当前的计划，或者是从饮食入手，或者是从运动入手，都可以，然后再评估，再调整，不要嫌麻烦，因为减脂本身就是不断试错的过程。

总结：

在减脂过程中，我们都希望自己快速地瘦下来，希望自己的努力永远有效，但是，事实上并不是如此，因为在我们努力的过程中，我们的身体也会积极地对抗我们的努力，所以当我们发现减脂速度越来越慢之时，不要因为这种变化而焦虑，而是要正确对待，并积极的调整，最终结果是要养成良好的生活以及运动习惯，这样不但有利于减脂效率的保证，更有利于减脂之后的保持。

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