二、如果你想在睡前享用小吃，建议选择含有酪蛋白蛋白质的食物。这可能让你感到惊讶，但确实存在这样的例外。例如，牛奶制品是一个良好的选择。

波尔博士解释说：“酪蛋白蛋白质的消化速度较慢，因此在睡前吃一点小零食可以为身体提供蛋白质，有助于整夜修复和建立肌肉。”注：酪蛋白是一种乳清蛋白，是牛奶中主要的蛋白质之一。它是由不同种类的蛋白质分子组成的复杂混合物。酪蛋白蛋白质是一种高质量的蛋白质，含有大量的必需氨基酸，尤其是支链氨基酸（如亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸），这些氨基酸对于肌肉修复和生长至关重要。酪蛋白蛋白质还被广泛用于保健品和体育营养品中，以帮助增强肌肉质量和促进身体康复。

三、需要掌握好锻炼的时间。如果你在睡前晚上进行锻炼，可能会导致难以入睡。但是，波尔博士指出，锻炼后的几个小时内人体仍然可以燃烧卡路里。因此，如果你能正确地安排锻炼时间（例如晚上锻炼或晚间散步），你将能在睡眠期间继续燃烧额外的卡路里。

四、睡前不要喝酒。你是否有过这样的经历，在参加了晚上有酒席的聚会或应酬之后，晚上睡觉多次醒来？睡前饮酒是一个坏习惯，原因不止一个。

波尔博士解释说：“酒精含有很多多余的卡路里，因此不要在睡前饮酒符合健康饮食的要求，并且是保持总热量摄入较低的好方法。酒精会破坏睡眠，如果你在睡前大量饮酒，你可能会觉得早上没有那么精神。”

五、如果你想进一步减轻体重，可以将卧室设置为较低的温度。“一些研究表明，温度可以影响身体处理脂肪的方式，而在较低的室温下睡觉可以在夜间燃烧更多的卡路里，”波尔博士告诉我们。

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