此外，较低的室温还有助于促进良好的睡眠。根据国外睡眠基金会的一项调查，睡眠环境的温度是稳定、充分睡眠的最关键方面之一。将卧室温度设定为约18度是理想的。

六、避免蓝光对于保持健康的睡眠非常重要。你使用的所有电子屏幕——手机、笔记本电脑和电视——都会发出蓝光，这会破坏你的昼夜节律，也就是被称为“自然的睡眠/清醒周期”，波尔博士解释道。

如果你在睡前使用电子设备，你可能会觉得更难入睡。波尔博士补充道：“这可能会削减你需要的睡眠时间，并使你早上感觉不那么清醒。”

因此，睡前刷小视频和看电视剧都不是好的生活习惯。

七、保持一个稳定的时间表对于睡眠同样很重要，不仅适用于工作。

“每晚睡觉和起床的时间大致相同，也有助于管理你的昼夜节律，确保你每晚获得充分的睡眠时间，”波尔博士解释道。

八、建立一个放松的睡前仪式，例如喝茶或泡澡，可以有助于放松身心，减轻日间压力，平静思维，促进睡眠。无论你喜欢喝普洱茶还是在舒适的浴缸中使用浴盐，选择适合自己的方式放松身心。

“如果你难以入睡，建立一个放松的仪式可以帮助你每晚入睡。这可以帮助你释放白天的压力，当你准备上床时，你就可以更容易地入睡了，”波尔博士总结道。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。