如果你正在减肥，晚上一些行为可能会干扰你的减重进度，比如晚餐后过量食用水果，或者在看电视的时候不自觉地吃了许多坚果。养成正确的夜间习惯对你的减肥进度具有重要积极的影响。

美国的迈克·波尔博士认为，通过制定夜间规律性行为并且坚持执行，你可以减少不经意间破坏减肥计划的时间。注：波尔博士是一位医生和健康专家，拥有布朗大学医学院学位、哥伦比亚大学公共卫生硕士学位和哈佛大学新闻学文科硕士学位。他曾在纽约大学朗格恩医学中心担任住院医师，专注于社区健康。他还获得了国家公共卫生检查员委员会、美国医学作家协会和生命科学编辑委员会的认证，以及美国国家运动医学学院的认证私人教练和认证营养教练。他的专业知识已在多个同行评审的医学期刊和出版物上发表。

夜间习惯可以分为两类：1、影响睡眠质量的习惯；2、有助于获得充足睡眠的习惯，让你在第二天充满活力。获得充足的睡眠（7-9小时）可以为你提供足够的能量，以参加消耗卡路里的活动。波尔博士指出：“为了有效地减肥，你需要足够的能量来在整个一天内燃烧卡路里。这可以通过结构化的运动（如去健身房或跑步）或者日常活动（如做家务和逛街）来实现。”

波尔博士列举了每晚可采取的总共8个小习惯来减轻体重。

一、如果你想减轻更多体重，那么不要太晚进食是一个常见的建议。不过，波尔博士指出，这个建议实际上存在一些争议。"无论你在何时进食，你的身体都应该以相同的方式处理卡路里。也就是说，那些习惯于在晚上吃饭的人可能会选择更高热量的食物，或者他们可能不是因为饥饿而进食，而是因为无聊或者其他原因，"他解释说。“避免在睡前进食是一个好的方式，可以确保你不会摄入不必要的额外卡路里。”

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