在我们进行锻炼完成后会出现肌肉酸痛，浑身难受，严重的会出现肌肉拉伤和肌肉撕裂的情况出现，这是因为在运动前没有进行热身，运、动前的热身是非常关键的，尤其是做一些剧烈运动的时候。

在运动前可以适当的慢跑，四肢伸展，各个关节活动一下，让身体有一个适应过程，这个过程可持续五到十分钟即可，这个时间段可以使身体的体温逐渐上升，呼吸和心率逐渐加强，使运动的强度慢慢加强，等身体各个部位适应以后在进行锻炼。

4、跑步选择合适的鞋子

跑步选对鞋子很使关键，有些长期跑步的人膝关节和裸关节经常受损，那是鞋子没有选对，跑步一定要穿运动鞋，运动鞋对膝关节和裸关节能起到保护和缓冲的作用，可以大大减少对足部的伤害，所以对于长期跑步的人来说选对鞋子很重要。

5、忌饭后马上锻炼