较真要点：坚果虽然脂肪密度高，能量密度高，营养密度高，但是只要正常摄入，大人或者孩子可以将坚果代替一部分不健康零食来食用。只要吃的适量，不用担心发胖问题。

很多人说坚果有营养，可以促进智力发育，所以孩子一定要多吃，但是又有人说，坚果脂肪含量高，孩子吃了会发胖。

到底谁说的才是准确的呢？那么坚果到底应该要不要吃呢？要怎么吃才更健康呢？

太长不看版

纳入6项前瞻性队列研究（涉及7个队列，近57万人）和86项随机对照试验（5873人），研究吃坚果与体重的关系；

在前瞻性队列研究中，坚果摄入与较低的超重/肥胖发生率相关（RR=0.93，证据确定性中等）；

随机对照试验未显示出坚果对体重有显著影响（平均差异0.09 kg，证据确定性高）；

荟萃回归显示，较高的坚果摄入与体重和体脂的减少相关；

这些证据表明，坚果摄入不会导致肥胖增加。

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