3、晚餐越简单越好

吃晚餐的时间应安排在18：00~19：00左右，跟睡眠间隔3个小时。晚餐以清淡为主，可选择蔬菜或各种粥类，吃7~8分饱就行。另外，多关注食物的卡路里，拒绝吃高热量食物；通过蒸煮炖或凉拌等低温方式来烹调食物，减少油炸和煎制。远离碳酸饮料和精制碳水化合物的食物，以免诱发肥胖。

4、吃饭时做到细嚼慢咽

不少男性因为工作繁忙而吃饭时狼吞虎咽，不仅增加胃肠道负担，而且也无形中摄入更多的能量。因此吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能少于30分钟，能让大脑提前接收到饱腹信号，避免摄入更多热量。另外，吃饭时也要做到专心致志，专注于盘子中的食物，不能一边吃饭一边玩手机或看电视。

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