当然，如果你觉得麻烦，选择蛋白粉也不失为一种方案。

血糖波动大是导致激素水平紊乱，是肥胖产生的内在原因。

在减脂期间保持血糖稳定非常重要！

血糖水平极大程度上决定着食欲，正常的血糖水平会减少吃食物的欲望。

血糖稳定也是保持体力、精力的重要因素。

此外，血糖水平还会影响到胰岛素分泌，进而影响脂肪合成，

胰岛素分泌平衡能够保障游离脂肪酸不过多进入细胞，抑制新脂肪的合成。

因此，建议每日摄入的碳水化合物不宜过量，

且尽量选择GI低、膳食纤维含量高的谷物类或者薯类主食，

如燕麦、糙米、玉米、番薯等。

（3）保证运动质量

原则上提倡采用周期性、长时间、低强度、大肌肉群参与的有氧运动。

夏天也要到了，对于水性较好的朋友，小荒建议可以通过游泳的方式来减肥，

这是一项很好的全身性减脂的有氧运动。

PS：请不要到禁止游泳的水域游泳！

同时也可以增加一定量的无氧训练，

去健身房做力量训练或者是在家里进行HIIT（高强度间歇训练）都是可以的，

但进行肌肉训练一定要注意动作的标准性和正确性，提前做好功课，避免受伤。

运动小建议：

运动时长：30分钟无氧～30～60分钟有氧；

频率：一周3～5次有氧，2～3次无氧；

值得推荐的健身动作：

深蹲练腿臀（注意膝盖方向）

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