两腿分开约肩膀宽，上半身缓慢的向后弯曲两个手臂顺势伸出支撑地面，调整好平衡后两条腿改变姿势由弯曲变成伸直的状态，身体的姿势不要太过于僵硬自然放松的状态会有助于瑜伽动作完成的效果，头部自然的垂下去，倒立也有助于脑部血液循环，头脑清醒后也会更有心态的练习瑜伽。

两腿分开约肩膀宽膝盖弯曲跪在地面上，上半身缓慢的向后弯曲颈部也向后仰，两个手臂分别从腰际伸出支撑在地面上，看似有些复杂的动作掌握住其中的要点之后轻而易举的就能完成。集中注意力调整自己的呼吸把污浊之气排出体外，始终让呼吸顺畅。膝盖一直跪在地上会很痛身子的重力最好压在脚踝骨处就不会痛了。

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