坐在地面上两条腿伸直，上半身向后弯曲让头支撑地面后背形成一个半圆形，可以看到明显的线条，然后两条腿膝盖弯曲小腿紧紧的贴在大腿的外侧，腿部是一个大写字母M两个小手臂贴合在一起双手合实。如果这个动作你能够轻松的完成那么瑜伽中的很多动作对于你来说都不在是大问题了！

这个动作有点类似于平板支撑，当然了这个动作没有那么大的难度，首先趴在地面上两个手臂弯曲分别放在两面腋下，后背向上弓起来屁股随着颈椎的作用也翘起，腿向后伸直拉伸腿部的韧带对腿部塑型有很大的帮助，有对腿部形状不是很满意的一定要多练习此类动作，大概一个礼拜就可以看到显著的效果了。

1.两腿并紧上半身前倾紧贴小腿处。

2.腿与地面形成一个角度手臂从身体前侧支撑住地面。

3.稳定平衡之后一条腿缓慢的向后弯曲紧贴在地面上。

瑜伽可以让你变得苗条性感，想要尝试的不要忘记做好记录呦！

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