导语：比钙片还管用的6种菜，骨头汤没上榜，每天吃一把，小孩子补钙长高快，尤其最后1种，现在吃正当时！

最美不过人间烟火，家的温暖来自厨房，舌尖上的酸甜苦辣是日常、也是生活，大家好，我是爱美食更爱生活的晓峰。很多人都会说，生活不易，且活且珍惜，在现实生活中，我们最大的担心就是孩子的成长和老人的健康，而这共同点就是补钙问题，小孩子缺钙不长个，老人缺钙会骨质疏松，俗话说：“药补不如食补”，因此说比钙片还管用的6种菜，骨头汤没上榜，尤其最后1种，现在吃正当时。

据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，一般我们会认为吃钙片、喝牛奶或骨头汤补钙比较快，按照每100克的全脂奶含大约100毫克钙来计算，一天就要喝将近1升的全脂牛奶，想一想也不大现实。其实我们忽略了一个补钙大户，那就是蔬菜，很多蔬菜含钙量比牛奶还高，这6种常见蔬菜，比喝牛奶还补钙，每天吃一把，小孩子补钙长高快，尤其最后1种，现在吃正当时！

第一种：苋菜

苋菜是夏季的时令蔬菜，苋菜的叶子丰满鲜嫩、口感清爽脆嫩，可以炒也可以做汤还可以凉拌，很容易被消化吸收；苋菜的叶子含钙量很高，是牛奶的3倍；蛋白质含量是番茄的3倍；而且富含膳食纤维，小孩子常吃可以润肠助消化，所以被称为比钙片还管用的蔬菜，每天吃一把，小孩子补钙长高快，老人不怕骨质疏松。

美食推荐：苋菜鸡蛋汤、清炒苋菜和苋菜炒饭等。

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