导致：俗话说“一胖毁所有”，确实如此，肥胖不仅降低颜值和魅力，还会增加患慢性病的风险。想要减肥成功，就要管住嘴，迈开腿。

肥胖的原因有很多，其中就包括长期高热量食物的摄入。

高热量的食物不仅能给身体提供能量，同时还会增加脂肪含量，维生素以及其他微量元素的补充微乎其微，比如油炸烧烤类的食物，这样的饮食只会让身体变得更加肥胖。

很多减肥期间的人都有这样的疑惑，就是为什么自己少吃多动，就是瘦不下来呢？减肥除了要掌握正确的方法之外，在对的时间做对的事也很重要。

01你知道一天中燃烧脂肪的最佳时间吗？

1.早上起床后

经过一夜的新陈代谢排毒，肠胃处于排空状态。早上7点，早起后及时补充水分，促进血液循环和排毒，维持人体正常代谢水平，加速脂肪燃烧。

早上起床后，尽量用开水补水，少喝高糖饮料，否则会刺激胃酸分泌，影响胃肠健康。早上起床后，这是燃烧脂肪的最佳时间。禁食运动的脂肪燃烧效率是正常运动的3~5倍。

减肥者可以在早上空腹跳绳20~30分钟，坚持两周左右，你的身材会发生显著变化。

2.午餐前半小时

午餐是除了早餐以外，一天中最重要的一餐，这一餐不仅要保证充足的能量，还要保证丰富的营养。

对减肥瘦身的人群，午餐营养不可见，但摄入量最好控制以七分饱为主。午餐之前半小时也是属于减肥的黄金时间段，在这个时间段不要运动，最好多喝一些白开水。

当然如果可以的话，也可以适当吃一些粗粮制成的饼干或者面包，不仅有利于消化，不妨碍午餐时的胃口。等到吃午餐的时候，也就没有那么饥饿了，以合理选择午餐食物，不仅满足营养所需，还避免高热量摄入。

3.14点~17点

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