除了控制饮食以外，运动也是我们经常采取的减肥方法，但是，运动所产生的消耗并没有我们认为得那么高，并且，如果我们过于依赖运动的减脂效果，同样会起到反作用。

运动是一件耗时费力的事情，从消耗的角度来看，其实并没有我们认为得那么多，比如你可以坚持跟随刘畊宏的直播来运动，在这90分钟的时间里，所产生的消耗大概在500大卡左右，当然，这还是在你用尽全力不划水的情况下。但是，在运动之后，如果你会因为饥饿感或者是补偿心理而吃了一包方便面的话，那么很遗憾，你的运动就算白费了。

所以，动得多并不代表你就可以瘦，因为还要看你的饮食情况如何，关键依然要看你的热量摄入与消耗之间的关系是怎么样的。

3.运动会使得日常活动量减少

如果我们在饮食与运动上都可以避免上面提到这些问题，也知道控制饮食要控制的是全天的热量，知道运动只是增加日常消耗的一种途径，我们也真的在围绕着少吃多动去做，那么，为什么还是瘦不下来呢？此时日常活动量的减少或许正是原因所在。

我们知道，从热量消耗的途径上来看，包括基础代谢、活动代谢和食物热效应，从这三个途径来看，只有活动代谢是可以由自己做主的，也就是说活动代谢的多少完全取决于自己。但是，活动代谢或者说是活动所产生的消耗并不等同于运动，它还包括非运动消耗，也就是日常活动。

要知道，对于不同的人群来讲，日常活动情况存在着非常大的差异，而日常活动所产生的消耗要比运动还要重要，然而当我们控制饮食并且坚持运动的过程中，日常活动量的减少往往是导致我们少吃多动却瘦不下的原因所在，那么，控制饮食和坚持运动是怎么影响日常活动的呢？

当你消减日常热量的摄入之时，就意味着热量摄入没有达到日常能量所需的状态，在热量摄入不足的情况下，我们会感觉到疲劳无力，在这种情况下，日常活动量就会在无形当中减少；当你主动运动之时，运动后的补偿心理会让我们更倾向于以舒适的方式度过其他的时间，此时日常活动量就会在有意识当中减少；另外，运动后身体也会感觉到疲劳，这种疲劳感会让我们在无意识当中减少日常活动量。也就是说，日常活动量的减少很可能抵消了你通过饮食与运动制造出来的热量缺口，从而让热量缺口没有出现。

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