通常情况下，在减脂过程中，我们会为自己设定一个总的减重目标，然后再把总目标分解成多个小目标，然后慢慢去实现，这样我们的努力就会有一个大概的方向，而不是毫无目的地去做，另外，一个好的目标本身就是一种激励手段，当我们完成目标之时收获良好的心理体验，从而激励自己期待下一个目标的到来，并且可以坚持得更好。

对于减肥减脂而言，我们会更倾向于通过体重的下降来衡量其效果，对于多数人群来讲，减重目标上来看，合理且健康的目标在一个月减重4斤左右（体重基数高的人群会更高一些，体重基数低的人群会低一些），要实现一个月减重4斤的目标，则需要热量缺口的日平均值达到500大卡。

当我们了解这些信息之后，为了实现月减4斤的目标，我们就会去计算热量，从而实现500大卡的热量缺口，但是此时问题也来了，因为很多朋友会发现，在努力的过程中，减重的速度似乎总是比预期地要低，那么，当我们发现这种情况之时，需要怎么对待它呢？要放弃还是要继续坚持？这就是接下来要聊的问题。

第一：热量缺口的建议实现途径

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