跑步后肌肉酸痛是正常现象，为了让身体更快恢复，在跑步后记得补充电解质。

如果运动强度较大，出汗较多，出汗会带走身体内的大量钠、钾等矿物质，一定要保证及时补充水分和电解质。

有条件的朋友可以准备一些电解质饮料、电解质水等，现在有很多无糖的电解质水，这样既能保证身体快速恢复又能不增加额外的体重。

注意：运动后补充电解质要适量，否则会造成钠、钾、氯等电解质紊乱，同时会加重心脏负担。

充分睡眠

对于一些跑者来说，除了饮食外，最重要的就是睡眠了。

在跑步后适当补觉是很必要的，睡眠不充分、睡眠质量不高会直接导致身体疲劳和训练效果下降。因此，跑步后应保证充足的睡眠时间，不要熬夜，尤其是不要熬夜刷手机、打游戏或看电影。

在睡眠时间上，最好保证每晚7-9小时的睡眠时间，如果有条件保证每天8-10小时的充分睡眠。

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