拉伸时间不宜过长，每个拉伸动作持续20-30秒即可。

补充碳水化合物

跑步后补充碳水化合物的目的是快速恢复体力。

一般来说，跑完后摄入2~3个水果，或者3~4份高碳水化合物（含有70%以上碳水化合物），能够快速有效的补充体力。

如果你的训练目标是在比赛中发挥最佳表现，那么补充高碳水化合物对你来说是有帮助的。另外，在赛前一周吃一些富含碳水化合物的食物也会很有帮助。

如果你正在进行速度训练，那么跑步后补充碳水化合物不仅能够快速恢复体能，还可以为后续训练提供足够的能量储备。

常见的补充碳水化合物食物有：香蕉、草莓、酸奶、全麦面包、糙米、玉米、燕麦、葡萄干、蜂蜜等食物。

补充电解质

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