有跑友问老王：跑步以后，尤其是长距离跑步后，会感到疲劳，比如肌肉酸痛，浑身乏力、疲倦感明显，这种情况下往往会影响下一次的强度和跑量。怎样才能有效快速恢复疲劳呢？

训练后的身体是一个需要恢复的系统，如果没有及时进行身体恢复训练，疲劳将会持续累积并影响下一次训练效果。

因此，我们要学会合理安排训练、科学运动和休息，才能充分保证身体能够在运动过程中良好的机能状态。

这里有一些常见的跑步后身体恢复的方法。

跑后拉伸

跑后拉伸能够增加肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，并使肌肉中的结缔组织变得柔软，从而增加关节活动范围，避免运动损伤。

如果在跑步结束后进行充分拉伸，将会减轻运动损伤及肌肉酸痛的发生几率。

但要注意跑步结束后不要马上进行拉伸，因为此时由于肌肉僵硬等原因，拉伸效果会大打折扣，如果动作有偏差还有可能会拉伤。

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