一般以浸泡到全身微微出汗为宜。每次进行温水浴最好不要超过30分钟，否则容易影响血液循环而出现疲劳现象。

冰敷

冰敷也是跑后的恢复措施之一，可以缓解酸痛和炎症反应。

冰敷时避免冰袋直接接触皮肤，可以垫块毛巾。如果冰敷部位有伤口或出血，不可直接冰敷。

冰敷时间一般是20分钟左右，一天3次即可。当你感觉到肌肉不那么僵硬时就可以停止冰敷。

如果感到疼痛且身体感觉到不适的话，应立即停止冰敷。

不要长时间、反复进行冰敷会造成组织细胞损伤。可以在冰敷时用手轻轻按摩患处以帮助血液循环。

跑后的恢复是训练不可或缺的一部分，充足的睡眠、适当的放松手段以及恰当的营养补给，都可以帮助身体充分恢复和修复，以便更好地进行下一次的训练。同时，还有助于预防运动损伤，提高运动表现和效果。

大家一定要重视，跑步并不是只要跑了就好。

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