“三分练，七分吃”，在坚持跑步的同时，如果吃得科学合理，会让你的锻炼计划事半功倍。尤其是对减肥跑者来说，跑步后吃什么，更是相当重要。

老王根据自己的经验，向大家推荐10种适合在跑步运动期间吃的天然好食材，让你吃得健康、减肥迅速，每一步都充满能量！

1、糙米

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纤维素，纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能。糙米的血糖指数比白米饭低得多，且有更好的饱腹感，有利于控制摄入量，从而能够帮助减肥。

糙米有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，是完整、全面、天然的营养食物。

2、苹果

苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一个，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用。

苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。

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