现在由于大家在日常高强度的工作和生活，导致很多人都出现一些睡眠障碍，而长期的睡眠质量下降，导致很多人即使早晨起床后，仍然感觉好像没有睡醒，出现十分困倦的情况。而这种情况的出现，可能是入睡前的3个习惯降低了睡眠质量。

睡前长时间玩电子设备

现在临睡前看手机或者是玩游戏，成为了很多人的一种常态。大家白天工作了一整天，只有在晚上的这个时间仿佛才属于自己，认为通过玩这些电子产品，能够让自己的身心得到放松，更容易的进入睡眠。

但其实事实并不是这样的，这主要是因为电子产品发出的蓝光会导致人体内的褪黑素分泌异常。从而导致了入睡困难或者是出现多梦、失眠的症状。所以睡眠质量变差主要就是受电子产品的影响。因此，建议大家晚上入睡的时候要远离电子产品，最好让室内的光线不要太亮，保持入睡环境的安静，只有这样才能够更快地入睡，缓解一些睡眠障碍。

蒙头睡觉

很多人晚上睡觉的时候，喜欢用被子蒙着头，认为这样自己更有安全感，也更容易入睡。但其实这是一种错误的生活习惯，蒙住头的话会使人的头部温度上升的。而据有关研究表明：头部温度低可以改善睡眠质量。

因此蒙住头睡觉会让睡眠质量下降，而且被子里的氧气相对于室内而言减少了很多，被子内的二氧化碳浓度也会增加。所以第二天起床可能会出现很多的身体不适，出现头晕的症状，时间长了还会对人的记忆力和反应力造成影响。

睡前大量进食

现在晚上大家各种各样的聚会比较多，所以吃宵夜成了很多人的习惯。但是如果在要睡觉的时候，大量进食的话，会导致晚上入睡困难，因为人的肠胃在晚上的时候是需要休息的，如果这个时候进食的话，会使肠胃被迫开始运作，从而会加重肠胃的负担，而且身体的其他器官也不能得到充足的休息。

长此以往，不仅会伤害睡眠质量，还会留下很多的健康隐患。因此，建议晚上入睡前不要吃东西，但在入睡前可以饮用一些牛奶，既能安神又能帮助大家更好地入睡。

长期睡眠质量差会给身体带来很多的伤害

损伤肝脏

众所周知，在凌晨三点左右，人体的各个器官都要休息的，睡眠可以帮助肝脏排出对人体不好的一些有害物质，而如果长期熬夜或者是睡眠质量差的话，很容易导致肝脏的排毒解毒功能受到障碍，使人体代谢功能出现异常，长期以往会使肝脏负荷加重，从而受到损伤，诱发肝脏病变。

记忆力出现下降

如果长期睡眠时间不足的话，大脑很容易出现损伤，人体的血液循环系统会受到影响，导致大脑供血不足，很容易会出现头疼、发晕或者是记忆力下降，注意力和反应能力减弱的情况。

增加患癌症的风险

众所周知，细胞分裂是在深度睡眠时进行的，因此如果长期熬夜的话，会导致细胞分裂受阻，会加快人体癌变细胞的生长和繁殖。从而会使癌细胞增加，也使人体的身体抵抗力下降。从而增加患癌的风险。

因此，建议大家养成下面的习惯

早起

早上一定要按时起床，养成早起的好习惯，因为早晨该起床时，如果继续睡觉的话，会使生物钟产生紊乱，从而会导致晚上入睡更加困难，形成一种恶性循环。因此建议大家即使晚上入睡的时间很晚，早晨也要养成按时起床的习惯，起床后最好开窗透气。让室内的光线亮起来，这样有助于大家的身体苏醒。

养成午睡的好习惯

适当的午睡可以帮助大家缓解由于晚上熬夜对身体造成的伤害，也可以让人们更有精力应对下午的工作。

注意饮食健康

在饮食上要多喝水，特别是在早晨起床后要及时喝水，可以补充人体所缺的水分，还能够消除一些身体上的疲劳感，可以养护肝脏。

坚持运动

晚上吃完饭，适当的做一些运动，可以帮助大家晚上更好的进入睡眠。比如说瑜伽、跑步、散步等，通过这些运动可以促进人体血液循环，让身心得到放松，也可以使身体素质越来越好。

总而言之，如果大家在早晨起床后总是觉得精神困乏，觉得没睡醒，那么一定要改正自己睡前的一些习惯，比如说：睡前玩电子产品、长期熬夜、蒙头睡觉、睡前吃东西等，及时改掉它们，才能够避免睡眠质量下降给身体带来的伤害。

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