人一过45岁，就是步入中老年的时期。人到了一定的年纪，免疫力和身体机能都会出现“下坡路”，如果不注意身体的话，很容易患上各种各样的病，从而影响到人的生命。

只要有一个好的生活方式，平平安安地度过这段时间，基本就不需要担心身体的问题了。四十五岁的人，只要能坚持这四点，就能活到八十、九十岁！

一、吃清淡的食物

清淡的食物，对人体有很多的益处，特别是对中老年人，可以控制油脂和盐分的摄入，防止过多的油脂和盐分摄入过多而引起的心血管疾病，同时还可以提高机体的新陈代谢，这是一种非常有益的保健，可以给我们的身体“保驾护航”。软绵绵的肥肉虽好，但吃一口就是油脂含量过高，要多吃些蔬果。

二、睡得好

有句老话叫“能长眠者长宁”，睡眠质量好的人，一般都能活得很久，在睡眠过程中，脑部能够排出体内的毒素，让自己的精力得到充分地补充，让自己的精气神达到巅峰。睡眠质量差，会导致心脑疾病和猝死的概率大大提高，对人们的生活和身体健康造成很大的威胁。

所以，我们要尽量减少夜间活动，并多食用一些“助眠”食品。例如，可以多吃一些核桃。核桃中含有丰富的褪黑素，这种荷尔蒙可以帮助睡眠，同时还具有健脑的功效。

三、坚持锻炼

长期的运动不仅可以提高心脏和肺部的机能，还可以防治骨质疏松症，还可以让我们有一个健康的体魄，提升我们的精神状态。因此，中老年人在早上的时候，可以多去公园锻炼身体。

四、保持良好的心态

一个人若是老是心事重重，情绪低落，那对他的身体也会有很大的影响。我们应该学习如何调节自己的心理状态，如何调节自己的心情，只有微笑，才能让自己变得更加年轻。

要有一个好的生活方式，要注意饮食清淡，要有规律地运动，要有充足的睡眠，才能让我们都能健康、长寿，活到80、90岁！

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