夏季游泳虽可以达到解暑降温的作用，但运动时切不可掉以轻心。

一、不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方，不要贸然下水，防止发生意外。

二、游泳之前不要吃得过饱，也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。

三、在下水之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉进行预热活动，以应对水中高强度的运动量。

四、游泳要量力而为，避免时间过久。一般来说，游泳时间以1~1.5小时为宜。

五、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等疾病不适合游泳的人群忌下水。

乘船出行虽有趣 意外落水懂自救

乘船出行或游玩，一旦因为拥挤等情况意外落水时，除了掌握好游泳技能，还应学会自救。

一、意外落水时，应抓住时机大声呼救，引起他人注意。尽量抓住水中的漂浮物，如救生衣、救生圈、救生板、木板、泡沫板等，利用它们的浮力求生。

二、在水中不慎“抽筋”时，要保持镇定，拉长“抽筋”的肌肉，让其伸展和松弛。

三、若是不会游泳，应立即屏住呼吸，尽可能使头部后仰，用嘴呼吸。

四、当救助者出现时，要听从救助者的指挥，让他带着你游上岸。

五、当同伴落水时，应原地大声呼救或跑去找人，并且想办法拨“110”或“12395”电话求救。若是情况紧急，确实来不及对外呼救的，可以使用长竹竿或拋绳索等工具救助伙伴。

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