运动对于我们身体是很有帮助的一件事，能够帮助我们减肥，保持匀称的身材，气质也会提升些。但是女性朋友好像天生对于运动热情就不太高，却会对于身材会有很高的追求。其实运动也分为很多种，有一些动作简单不累，但是也能够起到锻炼的作用，帮助我们减肥等。今天就分享给各位女性朋友一个简单的动作，睡前坚持五分钟，坚持一段时间，身体或能够收获几个喜人的变化。

靠墙抬腿

靠墙抬腿对于我们来说是一个非常简单的动作，我们只需要平躺下，然后将双腿缓慢的抬起靠在墙上，腿部紧贴着墙，上半身和双腿呈九十度。做好动作后，然后收紧腹部，腹部微微发力，然后调整好呼吸就可以了。每天睡觉前坚持五分钟，对于身体会有以下几种好处。

帮助我们瘦腿。夏天快要到了，很多女性都喜欢穿小裙子，但是若是小腿太粗壮或是有肌肉堆积，就会很难看。而坚持靠墙抬腿能够帮助我们加速腿部的血液循环，腿部的血液循环顺畅，毒素和脂肪的堆积就会减少，腿部也不容易堆积肌肉块，还能消除腿部的水肿，所以能够帮助缩小腿部围度，起到瘦腿的作用，另外腿部的线条看起来也会比较修长些。

帮助我们调节气血。气血不足是很多女性的问题，女性可能会因为缺乏锻炼等原因，血液流通的慢，会有气血流通不畅，气血不足的情况。靠墙抬腿因为身体处于一个半倒立的状态，能够帮助我们促进身体的血液流通，改善气血不足的情况，对于容易手脚冰凉的女性来说，或能够缓解手脚冰凉的情况。

帮助我们排毒。现在我们的饮食和生活习惯都不太好，身体容易堆积毒素，精神状态和皮肤状态都会受到影响。靠墙抬腿能够帮助我们加速血液流通，能让血液更加快速的流会到肝脏里面，帮助肝脏夜间更好的解毒和排毒，促进身体的排毒，身体的毒素被排出，精神状态也会更好些，皮肤也能够变得润泽，帮助我们美容养颜。

帮助我们改善睡眠。女性是比较容易出现睡眠问题的，尤其是更年期的女性，因为身体的内分泌失调，睡眠质量会下降。睡前靠墙抬腿，能够加速身体的血液流通，促进身体的排毒和血液循环，从而帮助我们缓解疲劳，帮助我们更好的入睡，改善睡眠质量。

帮助我们改善腰酸背痛的情况。女性因为要干家务等原因，腰酸背痛的情况会出现的多一些。总是腰酸背痛的话，除了找出问题和解决问题外，平常睡觉的时候也可以检查靠墙抬腿。靠墙抬腿能够帮助我们促进背部的血液循环，增强脊椎的肌肉弹性，提高我们的骨盆的耐力，因此对于改善腰酸背痛和脊椎不好是比较有帮助的。

靠墙抬腿是一个比较容易做到的动作，坚持一段时间也会对于我们的身体有很多的帮助，帮助我们减肥、排毒和调节气血等等。女性睡觉前能够坚持五分钟，坚持一段时间后，身体的核心力量会增强很多，血液循环也能够更畅通，对于提高免疫力和体质增强或也是很有帮助的。

其实为了我们的身体健康，还是应该多运动的，若是实在不喜欢运动的话，我们日常生活中也可以检查做一些简单的小动作，像是靠墙抬腿和深蹲等，虽然看起来不起眼，但是也能够帮助我们起到锻炼身体的效果，不妨坚持下。

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