45岁是人生中的一个转折点，不管是男性还是女性都容易出现不同程度的衰老。而衰老是每个人必然的过程，每个人都无法对抗，但话虽如此，做好防范工作还是能在一定程度上延缓衰老进程。

身体衰老会有哪些症状？

1、饮食量减少

上了年纪后新陈代谢速度下降，胃肠道消化能力也随之减弱，进而使得进食量减小。先排除肠胃道疾病和其他疾病的前提下，没有任何胃口，吃一两口饭就感觉到饱胀，即使再美味的食物也无动于衷，这说明身体素质在下降，应做好保养工作。

2、肺活量小

身体上的各个器官会随着年龄增长而逐渐衰退，各个脏器的生理功能也慢慢下降，肺功能也是如此，肺部衰老后肺活量缩小，稍微运动或做体力活就会气喘吁吁。若总出现此问题需好好保护肺部，不妨每天坚持做三十分钟的有氧运动提高心肺功能。

3、鼻孔变大

年轻时脸上满满的都是胶原蛋白，皮肤较嫩且紧致，鼻孔也比较小，鼻子看起来精致且挺拔。然而上了年纪后，胶原蛋白会逐渐流失，再加上受到重力作用脸慢慢塌陷和下垂，鼻子也随之扁塌，鼻孔看起来比以前大很多。

4、肚子变大

新陈代谢能力会随着年龄增长而逐渐下降，不能及时消耗体内的能量和养分，多余的能量会以脂肪形式在体内堆积。再加上长时间坐着不动，会使得脂肪堆积在腹部和腰部，从而出现小肚腩。若发现腰围变粗，说明身体素质下降，应积极减肥，因为腰围粗可增加患上慢性病风险，如脂肪肝、冠心病和糖尿病等。

5、臀部变大

女性臀部跟卵巢和子宫等生殖器官密切相连，臀部是雌性激素的受体。卵巢和子宫功能减退时，雌激素和孕激素分泌不足，进而使得腿部形态发生改变。年轻时臀部挺拔且丰满，但上了年纪后，臀部逐渐变大下垂且扁平。

如何延缓衰老？

想要延缓衰老，不妨养成主动喝水的习惯，每天至少喝够1500~2000毫升水。因为足够的水能调节消化系统，提高免疫功能，同时也能滋润和清洁肌肤。

另外，不管什么时候都要做好防晒工作，因为紫外线可破坏胶原蛋白，加快细胞衰老或癌变速度。

同时要拒绝吃高糖食物，如蛋糕、可乐、含糖饮料以及奶茶，因为糖分会跟蛋白质发生化合反应，生成晚期糖基化终末产物，此类物质给皮肤带来不可逆的伤害，易引起皮肤松弛暗淡和长皱纹等。

温馨提示

大家要正确面对衰老问题，虽然衰老不可逆，不过只要做好生活干预，还是能延缓衰老进程。大家在日常生活中不妨多参加体育锻炼来增强体质，如多多跑步、游泳、骑行。

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