我们能长胖，最主要的还是吃出来的！所以想要减肥，我们最重要的还是管住嘴，控制自己的饮食，控制从饮食中摄入的热量，让摄入的热量小于消耗的热量。想要达到这一目的，我们必须调整自己的饮食结构，改善自己的饮食习惯。

具体我给大家总结了几项饮食需要改进和调整的地方，大家可以参考下：首先从主食说起，很多人减肥说要节食，不吃主食，这是完全不对的。主食我们必须吃，但是我们要控制主食的量，主食不能吃得太多，也不能太少，每顿吃自己一拳的量就可以减肥期间，要提高蔬菜的摄入，蔬菜营养丰富，且热量低，对我们减肥好处多多。且蔬菜的烹饪方式，尽量清淡一些，少油少盐少糖减肥期间，也要提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，优质的蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类等。对于三餐之外的一些美味的高热量高脂肪高糖分的食物最好不要吃，这些食物包括有烧烤，火锅，蛋糕甜食，各种快餐食品，自己深加工的食品养成一些良好的生活习惯，比如每天要多喝水，不要久坐不动，戒掉夜宵等

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定要好好地安排自己的饮食。因为在减肥中，饮食才是对我们减肥影响最大的，我们只有把饮食控制好，减肥才有可能成功！

第二，积极的运动

在减肥过程中，积极的运动可以增加身体热量的消耗，加快我们脂肪的分解速度，可以让我们更快地瘦下来。

但是对于运动我们也不能盲目选择，一定要选择对运动，才会让我们减脂更快。很多人想要瘦肚子会做仰卧起坐，平板支撑等运动，这类运动对我们减肚子脂肪其实是没有效果的，所以我们千万不能选择这些运动！

想要减脂，我们得选择中低强度的有氧运动，这类运动，才对减脂有好的效果。这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机，健身操，打球，HIIT等运动。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟。

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