1、俯卧撑

通过坚持做俯卧撑，能够帮助加强手臂、肩膀和腹部的肌肉力量，非常适合大腹便便的男性朋友，在平时经常做几组俯卧撑，能够拥有坚实性感的腰腹，而且在夫妻生活中，强大的腰腹力量也更加重要。

2、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

3、户外跑步

跑步属于有氧运动，能够有效增强心肺功能，提高身体代谢能力，身体灵敏度，同时也能够增强意志力，调节体脂。当然大家在跑步的时候也要注意，跑步需要循序渐进，千万不要突然用力过猛，否则给身体带来的伤害大于功效。

4、游泳

游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。坚持游泳除了能够塑造身体曲线之外，还能锻炼心肺功能，通过游泳可以减掉小肚子和腿部脂肪，让臂膀变得更加坚实有力。

温馨提示：

减肥离不开6个字：管住嘴，迈开腿。男性朋友们想要真正达到减肥的目的，除了坚持以上这几种运动之外，平时一定要控制饮食，积极调整饮食结构，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果以及杂粮，少吃油炸、腌制以及辛辣刺激性的食物。

减肥之路，道阻且长，大家一定要学会科学的减肥方法，千万不要盲目选择极端的减肥方式，比如节食减肥，吃减肥药等，这些方法虽然能够短时间之内让体重快速下降，但是一旦正常恢复饮食，反弹将更加严重，不仅不利于减肥，反而会伤害身体健康。

结语：屏幕前的广大男性朋友们，你们的体重有没有到达标准呢？关于减肥的方式方法，大家还有没有想要补充的？如果对此有别的看法和观点，不妨在下方评论区分享出来吧。

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