在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

医生建议：50岁之后，这3件事常做或比运动好

1、清淡饮食

众所周知，病从口入祸从口出，人体大多数疾病都是饮食不注意所导致的，如果在平时高油高盐高热量饮食，便会导致血管弹性变差，容易破裂，从而导致多种血管疾病的产生。

想要血管更加健康，大家在平时一定要注意饮食，保持清淡的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜瓜果，还可以多吃一些有助于保护血管的食物，比如小白菜，西兰花，芹菜，西红柿，茄子等。

2、心态乐观

笑一笑，十年少，愁一愁，白了头是人尽皆知的民间俗语，情绪变化和身体的健康状况也有着密不可分的关系，如果在平时经常处于精神紧张、脾气暴躁、生气易怒的环境当中，便会导致内分泌失调，血压升高，严重威胁生命安全。

因此大家在平时一定要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，当受到不良情绪影响时，要多和家人朋友沟通交流，寻求他们的理解和帮助，另外还可以多培养一些兴趣爱好，转移下注意力。

3、睡眠充足

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有良好的睡眠至关重要，尤其是对于50岁以后的中老年人来说，此时非常容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍问题，长期如此不仅会影响精神，还会诱发多种疾病。

想要睡眠更加安稳，一定要保持规律的作息习惯，早睡早起不要熬夜，如果还是出现了睡眠障碍问题，不妨在睡觉之前喝一杯温牛奶，或者用热水泡泡脚，都有助于提高睡眠质量。

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