很多人脑海中都有一个恶性循环在影响着他们的减肥效率，“吃饱了才有力气减肥”“吃是为了更好地运动，而运动就是为了敞开吃”，突然一听好像很有道理的样子，可是这对于科学健身来说是错误的认知，减肥期间合理膳食尤为重要，各种微量元素、蛋白质、身体所需营养都得及时供给，可这并不意味着可以胡吃海喝，尤其是火锅、蛋糕、奶茶和碳酸饮料这些糖度和脂肪都很高的食物需要特别注意。

科学的膳食可以参考以下几点：

1、在减脂过程中科学的膳食为保持热量摄入的负平衡

即每日人体摄入的能量小于消耗的能量，膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造能量的负平衡，促使长期积储的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。

总结一下就是每日摄入的热量＜每日总消耗的热量，如果不太清楚每日摄入量为多少，可以在网上查询各种食物的热量含量，合理控制。

2、一日三餐的饮食量与饮食结构

早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%，膳食结构应降低碳水化合物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为：40~55%、25~30%和20~30%。

3、合理选择食物

少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮300~500克，各种蔬菜400~500克，各种水果100~200克，豆制品50克，奶100克，蛋1~2个，各种鱼肉125~200克，油脂等调味品〈25克，减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂的摄入量。

科学减脂不是一个简单的事情，尤其是需要精细计算每天的热量又要保证身体所必需的营养，实践中往往注意了热量而忽略了营养的摄入，导致减脂增肌的过程缓慢，这时候高品质的优质蛋白粉就完美解决了这一问题。加拿大Vitanergy维生能优质乳清蛋白粉适合减脂增肌的小伙伴，添加高浓缩优质蛋白，同时添加支链氨基酸和谷氨酸，补充优质蛋白，合理营养，强身健体，改善体质。

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