每个人的生存都离不开水，养成主动喝水的习惯，每天至少保证1500~1700毫升水分的补充，不仅有助于补充体液，还有助改善肠道环境，让排便更加顺畅。

当水进入消化系统后，能够促进身体新陈代谢，加速肠胃运动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，缓解便秘。

三：经常运动

现在人每天的运动量很少，很多人因为工作原因，每天坐着的时间超过10个小时甚至更久，运动太少会导致结肠蠕动减慢，不利于粪便排出。

每天坚持适当运动，比如慢跑，快步走，羽毛球等，都有助于加快肠道蠕动，促进肠道废物垃圾的排出，提高基础代谢。

四：按时排便

每天有2个排便的“天然时段”：

一是早上起床后的“起立反射”，早上一觉醒来后，由躺坐站的过程，肠道蠕动会增多，会使肠道产生一种巨大的蠕动波，促进粪便排出。

二是吃完饭后的“胃-结肠反射”，早餐后，胃-结肠反射明显，会出现很明显的便意，利于排便。

一定不要错过最佳排便时间，否则会导致排便的感觉消失，想要排便已经非常困难了，毒素垃圾在体内滞留，让你排便时前面干硬，后面粘软。

来源：健康与生活常识

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