第一个步骤是减脂，减掉身上多余赘肉，赶走肚腩赘肉，这样腰腹线条才有凸显的可能。减赘肉需要靠有氧运动，而不是靠虐腹训练。

每天坚持1小时慢跑、有氧操、跳舞、打球、游泳等运动，同时管理好饮食，控制每天的卡路里摄入不要超过身体总代谢值，这样你才能慢慢的瘦下来。

当女生的体脂率下降到20%的时候，想要练出马甲线就会容易得多了。

第二个步骤是科学地进行虐腹训练，练腹的时候，你不要单一地进行某个训练动作，这样无法全面刺激腰腹肌群。

腹部肌群是由多个肌群组成的，我们需要选择多个动作全方位的刺激腹部，才能让肌肉线条凸显出来。

你需要知道一点：虐腹训练不需要每天训练，隔天训练才能给肌肉足够的修复时间，肌肉才能生长得粗壮起来。一般坚持30天左右，你就会摸到你的腰腹肌肉线条了。

想拥有马甲线的身材，你可以从这一组科学的虐腹训练入手：

每个动作15次，重复3-4组即可。

动作1、交替平板支撑

动作2、仰卧脚踏车

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