双手放在大腿后侧，十指交扣

额头点地，轻微抬起臀部

慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧

下巴微收，保持3-5个呼吸

02

继续向前滚动，到头顶心

下巴微收，锁骨向两端延伸

双手伸直向后，抱住脚后跟

拉伸脖子后侧以及上背部

保持3-5个呼吸，还原

03

金刚跪，躯干立直向上

双手体前交扣，手肘靠近

吸气抬头，手抵住下巴向上

轻闭双眼，拉伸颈部前侧

保持3-5个呼吸，还原

04

金刚跪，手臂侧平举

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