运动可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。

生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。运动的种类和方式多种多样，有受人欢迎的运动，也有让人讨厌的运动。最近有人说找到合适的运动可以有效的降低高血压，事实究竟如此吗？

锻炼能降血压，研究已“实锤”！

适度适量的运动在一定程度上可以促进降压。在运动的时候，交感神经兴奋，会引起心率加快，心脏的排血量增加，这时往往会使血压升高。高血压患者还应避免剧烈的运动，避免因剧烈运动引起血压快速升高，造成脑出血等严重疾病。

但是长时间适度的运动，坚持锻炼可以促进血管扩张，可以起到缓慢或者轻微的降压的作用。并且运动能增加热量的消耗，促进减重，有利于患者控制体重，减轻肥胖对血压的影响，促进降压。

有研究显示，当患者体重下降5-10公斤时，收缩压可下降5-20mmHg，如能保持规律运动，血压可下降4-9mmHg。高血压患者的运动有一定要求，建议一周累计运动150-200分，建议中等强度运动，建议运动30-60分钟/次。

这4种运动，“专属”高血压患者

1. 跑步

跑步的锻炼方式称为有氧运动，如果高血压患者长期坚持合理的有氧运动。比如每天30-60分钟，每周5次以上，保持心率的轻度增高，保持有一点出汗的适当的运动量，对患者的血压有益，长期坚持这样的运动方式能够起到一定的降压作用。

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可以达到120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运动鞋足矣。

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