如果你经常有着睡眠方面的困扰的话，不妨在平时多运动运动。

通过体育运动的方式来锻炼身体，在白天进行一定的体育锻炼，出了不少的汗，会让身体感到很是劳累，这样在晚上睡觉时也会睡得更香了。

所以如果想要摆脱失眠的困扰的话，不妨去参加自己喜欢的运动，对于老年朋友来说，可以选择一些比较平缓的运动，像是散步、打乒乓球等等这些运动，都是很不错的选择。

睡前喝杯热牛奶

此外，如果经常处于睡眠不好的状态的话，不妨还可以喝些热牛奶的方式，来达到很好的缓解失眠的效果。

在睡觉之前，温一杯牛奶，如果喜欢甜口的话，不妨再加些蜂蜜，好喝的同时又能起到安神的作用，是一举多得的好事情。

注意睡前饮食

有时候，导致你晚上睡不着的原因也是和饮食有关系。

首先在晚上不要吃的太饱，如果吃撑的话，肠胃会一直处于消化的状态，从而影响到正常的休息。

不要吃像豆类、土豆、玉米、红薯等这些比较容易胀气的食物，如果吃这些食物吃的太多的话，是很容易导致出现胀气的情况，肚子会很不舒服，从而也会影响到正常的睡眠。

最后，在晚上记得也不要吃过于油腻的食物，像是汉堡、肥肉等这些高脂肪的食物，会加重对肠胃的负担，让它们一直处于工作的状态，也是能够导致出现失眠的状态。

总之，如果你出现了失眠的状况的话，不妨从上述说到的6方面入手，相信一定能帮助改善睡眠状况。

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